たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
109
mg
リン
453
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
109
mg
リン
453
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩(たら用)0.3 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
