りんご酢で 野菜のピクルス + 4 品
- 5 品
- 162kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 162kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
47
mg
リン
152
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.23
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
47
mg
リン
152
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (110 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
準備用のふり塩1.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢17.0 g
-
砂糖8.3 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.1 g
-
りんご酢20.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
