ほたてのクラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
