おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
カリフラワーのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
カリフラワー100 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
