大根のひき肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3795
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3795
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
酒5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
