アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 5 品
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
87
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
87
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
