ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
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たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁50.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
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豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
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こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
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和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
