牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
29.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2813
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
29.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2813
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁182.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
