シャキシャキレタスの豚ロール + 5 品
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス2枚 (66 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
