甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
炒めたキャベツの中華スープエネルギー64 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
