香ばしい黒豆ごはん✿ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
136
mg
リン
444
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
136
mg
リン
444
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆15.0 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
