香ばしい黒豆ごはん✿ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
150
mg
リン
444
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
150
mg
リン
444
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆15.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
