冷奴キムチのせ + 4 品
- 5 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
95
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
95
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
がごめ昆布1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
