農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
19.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
19.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
米60 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
