鮭のひとくちフライ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
43.5
g
糖質
33.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
70
mg
リン
420
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
43.5
g
糖質
33.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
70
mg
リン
420
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳35.0 g
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
その他
-
Aパン粉18.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.9 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
