鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 819kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 819kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
127.6
g
糖質
116.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
152
mg
リン
480
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
127.6
g
糖質
116.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
152
mg
リン
480
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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酒5.0 g
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みりん6.0 g
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みそ3.0 g
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砂糖1.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
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Aすりごま4.5 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
