大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
38.9
g
糖質
34.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
38.9
g
糖質
34.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
