目玉焼きトースト + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
75
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
75
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ぶどう47 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
