高菜めし + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
高菜漬け10.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ちりめん10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯140.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒だし0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
油(錦糸卵用)1.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
