ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
118
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
118
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
