お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
328
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
328
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
