ツナとトマトの中華風卵炒め + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
帆立風味、大根の薄味煮。エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
三つ葉3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
帆立水煮缶20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生おから15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
