鶏肉とさつまいもの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜としめじのザーサイあえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
