サーモンのハーブ焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
160
mg
リン
574
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
160
mg
リン
574
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
鮭70.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
