厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
118
mg
リン
363
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
118
mg
リン
363
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
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もやし1/3袋 (61 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)133.0 g
-
みそ6.0 g
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サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
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酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
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片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
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だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
