鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ9.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
