干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
カニの五目酢の物エネルギー73 kcal食塩0.8 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
128
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
128
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
春雨(乾)10.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カニ缶15.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)220.0 g
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酒20.0 g
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砂糖8.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酢7.0 g
-
みそ6.0 g
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白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
