豚肉の辛子マヨ和え + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りがらし1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酢13.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
