電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
48
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
48
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
