うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
203
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
203
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節3.5 g
-
A 昆布3.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
