鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
A 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ベビーリーフ(あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
A カレー粉0.5 g
-
フランスパン(1cm厚・1人2枚)20.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
