鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
