枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
