かつおのたたき ガーリックソース + 6 品
- 7 品
- 671kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 671kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
174
mg
リン
629
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
174
mg
リン
629
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
