ごま香るきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
35.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
108
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
35.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
108
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
胡麻油1.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
