かじきのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
