脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
