ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
127
mg
リン
258
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
127
mg
リン
258
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
