焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
100
mg
リン
483
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
100
mg
リン
483
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酒2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
