ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ + 3 品
- 4 品
- 938kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 42.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 938kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 42.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
938
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
42.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
169
mg
リン
730
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
10.20
g
一価不飽和脂肪酸
17.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
938
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
42.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
169
mg
リン
730
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
10.20
g
一価不飽和脂肪酸
17.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん130 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (80 g)
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
酢10.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A豆板醤1.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油6.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
