栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
