鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
145
mg
リン
527
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
145
mg
リン
527
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
