鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
94
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
94
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
