我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
我が家の簡単 ビーフストロガノフエネルギー220 kcal食塩1.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
114.6
g
糖質
103.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
131
mg
リン
470
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
114.6
g
糖質
103.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
131
mg
リン
470
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
牛ももスライス(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A固形スープ1/3個 (1.5 g)
-
Bケチャップ12.0 g
-
B中濃ソース6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
