ゆで豚のごまだれかけ + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
157
mg
リン
516
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
157
mg
リン
516
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
クミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
