かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
三つ葉5.0 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
天ぷら粉適量
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
