栗とさつま芋の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
108.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
136
mg
リン
301
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
108.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
136
mg
リン
301
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
栗57 g
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒ゴマ0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
