しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
622
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
622
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
