鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
115
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
115
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
