揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1598
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1598
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒4.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
黒酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
